SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • Płaskostopie

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] jest osobno, a podeszwowa strona w skarpecie wyścielona jest przyczepnym materiałem, aby się nie ślizgać po podłodze. Zadbaj o prawidłowe obuwie, o miękkiej podeszwie. Oczywiście do tego wszystkiego musisz dołączyć ćwiczenia korekcyjne na płaskostopie, zwiększyć swoja ogólną aktywność ruchową, w przypadku nadwagi - warto zredukować ciężar ciała.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 2013-06-02 08:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaloryfer

    Post
    Trening w domu

    Wiekszej głupoty niz program 300 burzszkow nie widzialem, jaki jest sens robic tyle powtorzen chyba zeby sie przepalic, rob ciezsze cwiczenia ale takie w ktorych zrobisz max 15 20 powtorzen. Po 2 miesnie brzucha pracuja w czasie skłonu i rotacji tluwia najlepszym przykldaem sa zwykle spiecia dalszy ruch prznosi prace na ledzwie/core takze brzuchy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3334 Data: 2014-11-06 19:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziwny trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak mówiłem:) podstaw nie ma. Jedno czy dwa ćwiczenia wielostawowe to nie podstawa. Tego jest za mało. A na dodatek owe twoje wielostawowe są wymiennie. Natomiast izolacje na bic i tric wypadają już częściej. Martwy, rdl, przysiad, drążek, military, pompki na poręczach, wyciski i rózne wariacje przytocznonych- to są podstawy. Tu jest ich [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2010-03-02 07:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na brzuch!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    IMHO lipny ten plan. moze dla fitnesek dobry. unoszenie prostych nog w zwisie (lub na poreczach) unoszenie kolan w zwisie (lub na poreczach), spiecia z uniesionymi nogami te 3 cwiczenia zrob na max powtorzen w takiej wlasnie kolejnosci, po 2 serie wystarczy w zupelnosci. Lepiej bardziej obciazyc miesnie i wykonac np 10-12 powtorzen, niz machac [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2007-03-18 18:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uda!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    mam podobny problem mam 156cm i 53 w udzie a w tali 62... mam strasznie masywne uda.. tluszczyk i miesnie... jestem na diecie montignaca od tygodnia ale chce jeszcze wprowadzic cwiczenia a dokladniej step... czy wchodzenie i schodzenie na step wyszczupli uda czy raczej rozbuduje? eh nie wiem czy step to areoby czy cwiczenie silowe ... aha mam [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3822 Data: 2004-08-22 15:45:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metabolizm?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    diety niestety nie mam Błąd. waga stoi w miejscu. Nie mówie że to źle, fat ze mnie schodzi, czuje to i widze może o diwo, tak zbilansowałeś dietę i skomponowałeś ćwiczenia, że spalasz tłuszcz a zachowujesz i/lub maksymalnie chronisz mięśnie a nawet nabierasz masy. Jak przyspieszyć metabolizm? - jeść więcej białka - trening interwałowy lub HIIT - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3062 Data: 2008-06-11 11:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha, ABS + ?

    Post
    Trening w domu

    Tylko że wiesz, ja nigdy nie ćwiczyłem jakoś mięśni brzucha. Nie mam jakiegoś nadmiaru na brzuchu by robić a6w więc przystąpiłem do abs'ów by te mięśnie się pokazały. Co do propozycji ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu, mógłbym np. ćwiczyć codziennie i w jeden dzień pozwolić sobie na zjedzenie czegoś czego chcę? : ) tak pytam z ciekawości :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2012-03-31 15:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc! FBW w domu z ławką i sztangą

    Post
    Trening dla początkujących

    On nigdy nie ćwiczył, nie ma pojęcia jak ma technicznie wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia nie mówiąc już o martwym ciągu. Myślisz że jego stawy, mięśnie i przede wszystkim jego kręgosłup jest na to przygotowany, na trening gdzie praktycznie przy każdym ćwiczeniu jego kręgosłup jest tak obciążony? Bierzesz za to odpowiedzialność ? Bądźmy powazni.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2158 Data: 2009-06-05 20:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • choć raz żeby się udało !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Zwróć szczególną uwagę na ćwiczenie 4. ono wzmacnia odpowiednie mięśnie do podciągania. Jeśli jednak chcesz sie typowo podciągać to proponuję aby ktoś pomagał tobie trzymając ci nogi. To trochę cie odciąży i ułatwi wykonanie ćwiczenia. Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1949 Data: 2005-06-28 09:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak urosnąć 10cm!

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Aha i jeszcze jedno pytanko. Jakbym ćwicził (ale tak niedzielnie 2x w tygodniu + wf - a faceta mamy takiego co lubi sobie zrobić trening) mięśnie całego ciała poprzez np: ćwiczenia z hantlami, brzuszki, pompki itd... to to ma jakiś wpływ na wzrost? Raczej nie ale wole być pewny.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2301 Data: 2014-11-25 20:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na klate ... bez ławy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pompki i przeróżne ich warianty. Pompki na poręczach. Wyciągi. Ale chodzi Ci o konkretne ćwiczenie, czy o WSZYSTKIE ćwiczenia wykonywane na ławce? Bo jeżeli o to drugie to trudno bo te mięśnie są tak usytuowane, że bez wyciągu lub ciężaru własnego ciała nie da rady raczej ich ćwiczyć inaczej niż leżąc na ławce

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2742 Data: 2007-10-15 18:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ułożenie planu tren.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i najbardziej przekonuje mnie HST Tylko dalej nie wiem jak ułożyć ten plan bo w sumie na każdym treningu ćwiczy sie te same mięśnie czyli wszystkie ale jak zacząć od jakiego ćwiczenia no bo tych mięśni jest troche i na każdy jeden mięsień jest masa ćwiczeń przeplatać ? Łydki-biceps,uda-klata itd ? nie wiem czemu ale jest to dla mnie troche taka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2012-03-28 17:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szybkość

    Post
    Scena MMA i K-1

    Jesli chcesz zwiększysc siłe i prędkosc rąk to polecam ćiwczenie z ekspanderem.Przywiązujesz jedna część ekspandera do ściany a duga łapiesz do ręki i uderzasz raz szybko raz powoli no raczej wiesz chwile wolno potem szybko i zmieniasz sobie potem napięcie eksandera przez dokładanie spręzyn i uderzaż jak najwiecej z czasem sie.Dużo uderzaj machaj [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2680 Data: 2003-06-20 19:04:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból nadgarstków a ból pleców.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobry fizjo powinien pomóc. Jak nie masz dyskopatii lub innego raka, to proste ćwiczenia powinny pomóc. Nie napisałeś nic o sobie, jak ćwiczysz, jak jadasz, ile ważysz. Mi na przykład na silny ból w odcinku lędźwiowym pomogły... martwe ciągi. Wzmocniłem mięśnie i ból ustąpił. Może trenowałeś brzuch, zapominając o plecach?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2016-02-02 17:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Serie łączone

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pierwszym ćwiczeniam jest obustronne uginanie przedramion ze sztangielkami, w sześciu pełnych powtórzeniach i następnych czterech częściowych. "Musisz zupełnie do dołu opuścić ciężar i odwinąć nadgarstki" - mówi Larry. Poleca również metodę oszukiwania poprzez wyrzucanie bioder do przodu w kilku ostatnich powtórzeniach. Następnie, bez [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2677 Data: 2005-06-09 19:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o wskazówki w planie treningowym

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bo na górze już rysują się mięśnie :) na szczęście nie mam dużo tłuszczu do zrzucenia, na dodatek tylko w tym jednym miejscu. Mam w domu podstawowy sprzęt więc myślę, że ćwiczenia typu wykroki z hantlami i przysiady będę mógł spokojnie raz w tyg wykonywać ;) Apropo, jak teraz wygląda mój ww plan ? Zmieniony przez - Swiezak_jar w dniu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2066 Data: 2015-05-05 14:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o wskazówki w planie treningowym

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ich obecnie za priorytet, chcę wyrobić inne części ciała i zrzucić troszkę z dołu brzucha bo na górze już rysują się mięśnie :) na szczęście nie mam dużo tłuszczu do zrzucenia, na dodatek tylko w tym jednym miejscu. Mam w domu podstawowy sprzęt więc myślę, że ćwiczenia typu wykroki z hantlami i przysiady będę mógł spokojnie raz w tyg wykonywać ;)

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2066 Data: 2015-05-05 14:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o wskazówki w planie treningowym

    Post
    Trening dla początkujących

    Chodziło mi o to czy ostatni plan, który wysłałem może być jak na początek. To było moje pytanie. Podobno muszę ograniczyć ćwiczenia poza siłownią żeby nabrać masy bo przy tak aktywnym trybie jaki prowadzę nie da się zbudować masy, bo mięśnie się palą ;) Ale ja nie mam zamiaru rezygnować z biegania i innych aerobów bo po prostu czuję się dzięki [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2066 Data: 2015-05-06 19:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o wskazówki w planie treningowym

    Post
    Trening dla początkujących

    Chodziło mi o to czy ostatni plan, który wysłałem może być jak na początek. To było moje pytanie. Podobno muszę ograniczyć ćwiczenia poza siłownią żeby nabrać masy bo przy tak aktywnym trybie jaki prowadzę nie da się zbudować masy, bo mięśnie się palą ;) Ale ja nie mam zamiaru rezygnować z biegania i innych aerobów bo po prostu czuję się dzięki [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2066 Data: 2015-05-06 19:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja bicka

    Post
    Trening dla początkujących

    Od 2mc nic nie urosło, no klata ciut idzie, barki. Po prostu czy to dobre ćwiczenia czy wymienić je na inne? Łapka fajnie wygląda, ale widzę jeszcze dużo potencjału, zmieniłbym zestaw tylko nie wiem na jaki, nie czuję po treningu już nawet "pompy" jako takiej, jakbym rozruszał tylko mieśnie i tyle.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2017-03-22 15:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)